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晚餐六誤區 你中了幾個

時間:2017-11-25 11:41:22 來源:健康網

  大家都知道一天三餐是我們人之根本,那么你知道吃晚餐的誤區有哪些嗎?下面跟隨小編一起來看看吧! ∫蝗杖褪侨祟惖恼o嬍承枨,但是現代很多女生因為減肥等原因,總是直接忽略晚餐。其實,晚餐吃的不規律也會影響健康,來看看哪些晚餐可以直接拉進黑名單了。

  

吃晚餐要注意什么 晚餐吃什么好 晚上吃的食物有哪些

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  晚餐的6大誤區,你中招了嗎?

  誤區1:拒絕主食、葷菜,只吃蔬菜、瓜果

  水果含有豐富的維生素和碳水化合物,但營養成分比較單一,特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。如果長期攝入蛋白質不足,會導致低蛋白水腫。不吃主食的女性還會導致得不到足夠糖原供能,會使腎臟負擔加重。

  誤區2:吃晚飯要吃到飽

  晚餐吃得過飽,會增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度,從而促進胰島素大量分泌。因為人們在晚上活動量通常較少,熱能消耗會很低,多余的熱量在胰島素的作用下合成大量的脂肪,使人逐漸發胖。所以,晚餐應該清淡,攝入的熱量不應超過全天總熱量的30%,這有利于避免和控制發胖。

  誤區3:晚餐后吃甜品

  不少女性喜歡在晚餐后吃點甜品,但是,過于甜膩的東西會給腸胃消化帶來負擔。除此以外,晚餐后活動很少,導致甜品中的糖分很難分解,從而會轉變為脂肪,造成肥胖。久而久之,會有可能引發心血管疾病。

  誤區4:晚上6點后不宜進食

  我們的胃一般需要4-6小時,才可以完全把食物吸收、排空。若不及時進食,久而久之,很容易患上胃病。因此,一天當中要分配好食物的營養結構,夜間以清淡、維生素和富含纖維的食品為主,比較可保護胃,還不造成肥胖。

  誤區5:每口咀嚼都很快

  細嚼慢咽不僅對食物消化和營養吸收有好處,還能穩定血糖、控制食量、保護牙齒,所以,吃晚餐應做到嚼慢點。一口飯盡量咀嚼大約20次。針對晚餐來說,吃飯時間最好能控制在20~30分鐘。

  誤區6:用湯泡飯,能更好消化

  有的女性不愛吃菜,喜歡用湯或水泡飯吃。如果這樣吃會使很多飯粒還沒有嚼爛,就咽下去了。飲食安排應盡量葷素搭配,做到花色品種多樣化,最好保證每日能攝入足量的脂肪、蛋白質、糖類以及維生素、礦物質等。

  冬季晚上吃什么養生

  1、紅棗

  大家都知道,紅棗是一種特別好的烹飪食材,不但可以放在茶里面飲用,還能夠放進粥和湯里面。適當的多吃一些紅棗,能夠起到良好的補血和驅寒作用,還能夠令人們的皮膚變得更好。

  2、蘿卜

  其次,在冬天的時候,絕對不能夠錯過蘿卜這種蔬菜,而且冬天吃蘿卜也是一種傳統的習俗。就蘿卜來說,具有非常好的鎮定和潤肺止咳的效果,若是多吃一些蘿卜,能夠讓人們更健康。

  3、雪梨

  若是人們在冬天的時候因為天氣干燥而出現咽喉疼痛的癥狀,就可以多吃一些雪梨。事實上,雪梨是一種非常好的清火水果,能夠起到特別好的潤喉作用,想要嗓子更清亮的朋友更要多吃一些。

  4、紅糖

  在煮飯的過程中,大家可以用紅糖來代替白糖,在紅糖里面,含有特別多的礦物質和維生素以及一些其他的營養成分,營養價值要比白糖高上幾倍,食用之后還能夠令氣血保持平衡。

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(責任編輯:落葉)

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