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中暑最基本的飲食建議 中暑應該這樣預防

時間:2017-08-01 10:58:06 來源:健康網

  夏天是四季中最炎熱的季節,現在已經進入高溫階段,高溫天導致很多人出現中暑癥狀,因此,夏季的時候,我們要注意防暑。飲食是很重要的一部分,那么預防中暑吃什么?下面我們來看看中暑最基本的飲食建議。

  預防中暑的飲食建議

  

  1、補充維生素:可多吃些新鮮蔬菜和水果。

  2、補充蛋白質:常吃些富含優質蛋白質,又易于消化的食品。

  3、多喝湯,多飲茶:多喝湯既能及時補充水分,又有利于消化吸收。溫茶能降低皮膚溫度1-2度,如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預防中暑更有裨益。

  4、多吃粥:如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

  5、多吃青菜:如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。

  6、多吃瓜果:西瓜味甜多汁性涼,是清暑解渴的瓜類之首。另外,香瓜、黃瓜、獼猴桃都有很好的清熱解暑作用。

  中暑的預防原則

  1、充足的睡眠。合理安排休息時間,保證足夠的睡眠以保持充沛的體能,并達到防暑目的。

  2、科學合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪,補充體能消耗。切忌節食。

  3、做好防曬措施。室外活動要避免陽光直射頭部,避免皮膚直接吸收輻射熱,帶好帽子、衣著寬松。

  4、合理飲水能夠起到預防中暑的作用。每日飲水3升至6升,以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯后以及大運動量前后避免大量飲水。


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(責任編輯:落葉)

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