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脖子扭了怎么辦

時間:2016-01-23 09:36:37 來源:三九養生堂

  原標題:脖子扭了怎么辦 10招幫你輕松緩解疼痛

  打球是一項和鍛煉身體的運動,但是打球的時候也經常會有危險發生,例如碰撞,例如脖子扭了,那么脖子扭了該怎么辦呢?有哪些方法可以緩解脖子痛呢?下面小編就教你10招,接著往下看吧!

  

脖子扭了怎么辦

  脖子扭了之后千萬不要自己去治療,一定要選擇科學健康的方式,不然只會傷害你的你的脖子。

  1、做肩頸保健操

  將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上。然后非常輕柔地試將頭向左拉,再將頭偏向右肩,做同樣的動作。

  2、請醫生做按摩

  病人端坐于方凳上,醫者站于其后或一側。取穴風池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。

  用自己的拇指在頸部做推法,理順筋肉,這樣來回幾次。另外用拇指按壓疼痛的地方。

  以消散筋結。一手按住痛點,另一手扶于頭頂部,做頸部的屈伸、旋轉活動法。其活動范圍可逐漸加大,以改善頸部的活動功能。

  3、頸部側扳法

  讓醫生站在病人的后面,病人坐在椅子上。

  醫者右手虎口張開卡在頸部的左側,左手扳于頭部右側,向左用力,囑病人充分放松,兩手成相反方向。當側屈至最大角度時,稍加用力扳動,并可發出“響聲”。然后用同法施于對側。

  4、頸部旋轉扳動法

  病人端坐于方凳上,醫者站于其后。

  醫者一手扶于后枕部,另一手扶于下頜部,稍加活動后,囑病人充分放松,當旋轉至最大角度時,兩手成相反方向扭轉,并可發出“響聲”。然后用同法施于對側。

  5、自我按摩頸部

  ①用多指(食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側屈及旋轉活動二十至三十次。每日早晚各一次,也適用于頸部扭傷。

  ②用雙手拇指按揉頸部后側,先按中間部位,后按兩側肌肉。自上而下,再自下而上,如此反復按揉15~20次,每天做2~3遍。注意按揉時力量要適中,過大或過小均不相宜,以自覺略有酸脹為度。

  ③兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續摩擦50次,頸部發熱后,會有很放松和舒適的感覺。

  6、熱敷扭傷部位

  采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

  7、服用止痛藥物

  口服去痛片1片,有臨時止痛之效。

  可以選用正紅花油、甘村山風濕油、云香精等,痛處擦揉,每天2~3次。

  用傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處,每天更換一次,止痛效果較理想,但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制,孕婦忌用。

  8、耳針針刺穴位

  耳針:耳針埋穴于頸、枕區,以食指尖按壓上述耳穴5~10分鐘,或以食指端按摩上述耳穴。

  針刺:不能前后俯仰者,取大抒、京骨穴、昆侖穴。不能左右回顧者,取肩外俞、后溪、風池穴。一般可取懸鐘穴,位于足外洞上三寸,針4~5分,灸3~7壯,亦可按摩此穴,每次15分鐘。

  9、兩手交叉爭力

  兩手十指交叉,手掌置于頸項之后,將頸部用力向前推,頸項則與手用力的方向相反,用力向后挺直。與此同時,左、右搖頭3~5次,然后放松,稍停片刻,再重復做,可做5次左右。

  注意兩手是置于頸后部,不要放在腦后枕部,用力向前拉頸項時,兩臂宜適當分開,以利于頸部左右轉動。

  10、搖頭晃腦觀天

  ①晃頭:即搖頭動作,古稱“獅子搖頭”。將頭部進行前后左右的搖晃。注意開始搖頭時動作宜緩慢,不要用力,頭部晃動的幅度,可以逐漸加大,同時頸部要盡量放松,肌肉不要緊張。

  ②觀天:取直立體仰,緩緩仰頭,達最大限度后,頭部向左、右兩側轉動各5~10次,然后恢復原來姿勢。可反復進行多次訓練。對于長時間低頭、伏案的人來說,此法最為適宜。

  結語:以上就是關于打球脖子扭了該怎么辦的相關內容的介紹,大家了解了嗎?小編推薦的這10招大家可以試一下哦,但是要注意力道,千萬不可用大勁。另外小編在這里提醒大家,在打球的時候一定要注意自身的安全,脖子扭了之后立即停止打球。

(責任編輯:)

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